Haftada 1 kilo verdiren 1000 kilokalorili diyet
SABAH: 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 karper dilimi kadar dil peyniri ya da az yağlı beyaz peynir, söğüş domates ve salatalık.
ARA: 1 porsiyon meyve.
ÖĞLEN: 8 kaşık sebze yemeği, yumurta büyüklüğünde 2 tane köfte ya da tavuk veyahut balık, salata.
ARA: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı yağsız süt, 2 grissini
AKŞAM: 8 kaşık kadar sebze yemeği, 1 ince dilim kepek ekmek, salata, 1 su bardağı yağsız yoğurt.
ARA: 2 porsiyon meyve.
Asla ve asla obezite yapmadığınız bir gün bile olmasın.
Şu yiyeceklerden hayat boyu uzak durun: Kuyruk yağı, içyağı, tereyağı, margarin, kaymak, krema, konsantre süt tozu, karides, kalamar, havyar, ahtapot, ördek ve kaz eti, aşırı yağlı börek, kek, yaş pasta, çörek, kurabiye, aşırı yağlı et ve tavuk sularıyla pişirilmiş yemekler,sakatat, sucuk, pastırma, salam, sosis gibi şarküteri ürünleri.