Hedef: Haftada 2 kilo.
Günlük kalori: 1400 Kcal
Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz. (Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)
Serbest yiyecekler:
- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar.
Yasaklar:
- Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup…vb) – Hamur işleri,tatlılar (çörek,pasta,kek,kurabiye…..vb) – Alkollü içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler…vb) – Yağda kızartmalar,sos ilve edilmiş yemekler
- Hayvanî ve katı yağlar
- Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe…vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler