Sabah kahvaltiniz
1 portakal
1 dilim tost edilmis ekmek dilimi
sekersiz cay veya sütsuz kahve.
pazartesi:
öglen
1 portakal
1 yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek
aksam
2 domates
2 yumurta
marulun yarisi
1bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek
pazartesi aldiniz kalori miktari 952.
sali
oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.
aksam
100 gram kofte
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt
sali gunki kalori miktarainiz 921
carsamba
oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.
aksam
125 gram kozde yagsiz et bonfile olabilir bisftek olabilir yada ne istrsiniz.
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt
carsambaki kalori miktariniz 895
persembe
oglen
1 domates
1 salatalik tursusu
1 tost edilmis ekmek
125 gram peynir yagsiz peynir tercih ediniz.
aksam
100 gram kofte
2 domates
1 elma
1 tost edilmis ekmek
persembeki kalori taplonuz 895
cuma:
oglen
200 gram balik secim sizin
1 domates
1 tost edilmis ekmek
aksam
1 domates
1 yumurta
yarim marul
Cuma gunki kalori tablonuz 615
5gunluk toplam 4115
not: hafta sonlari normalolcude istedginizi yiyip icebilirisniz. bu 5gunluk bir hizli kilo verme diyetidir vede saglikli bir sekilde. bu diyeti 3 hafta yaparsaniz ama harfiyen uygulamaniz lazimdir tam 10kilo verisiniz.
kilo verdginizde muhafaza etmek icinde herhafta pazartesigunu tum gun sabah
1 bardak limonliu su
oglen 1 tost edilmis ekmek dilimi
aksam 1 domates+ 1yumurta+ marulun yarisi.