Portakal Diyeti

Sabah kahvaltiniz
1 portakal
1 dilim tost edilmis ekmek dilimi
sekersiz cay veya sütsuz kahve.

pazartesi:

öglen

1 portakal
1 yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek

aksam

2 domates
2 yumurta
marulun yarisi
1bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek

pazartesi aldiniz kalori miktari 952.

sali

oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.

aksam
100 gram kofte
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt
sali gunki kalori miktarainiz 921

carsamba
oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.

aksam
125 gram kozde yagsiz et bonfile olabilir bisftek olabilir yada ne istrsiniz.
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt

carsambaki kalori miktariniz 895

persembe
oglen

1 domates
1 salatalik tursusu
1 tost edilmis ekmek
125 gram peynir yagsiz peynir tercih ediniz.

aksam
100 gram kofte
2 domates
1 elma
1 tost edilmis ekmek

persembeki kalori taplonuz 895

cuma:
oglen

200 gram balik secim sizin
1 domates
1 tost edilmis ekmek

aksam
1 domates
1 yumurta
yarim marul

Cuma gunki kalori tablonuz 615

5gunluk toplam 4115

not: hafta sonlari normalolcude istedginizi yiyip icebilirisniz. bu 5gunluk bir hizli kilo verme diyetidir vede saglikli bir sekilde. bu diyeti 3 hafta yaparsaniz ama harfiyen uygulamaniz lazimdir tam 10kilo verisiniz.

kilo verdginizde muhafaza etmek icinde herhafta pazartesigunu tum gun sabah

1 bardak limonliu su
oglen 1 tost edilmis ekmek dilimi
aksam 1 domates+ 1yumurta+ marulun yarisi.

Bu yazı Diyetler kategorisine gönderilmiş ve , , , ile etiketlenmiş. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.

Bir Cevap Yazın