1.60 boyundaki 25 yasindaki ve 76 kilo bir bayanin uygulamasi gereken diyet örnegi (Ideal agirligi 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
Sabah
• Çay (Sekersiz)
• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatli kasigi bal, reçel
• Salata
• 2 ince dilim ekmek
Saat 11.00
• 1 porsiyon meyve
Ögle
Saat 13.00
• 3 porsiyon et (Kirmizi et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr.)
• 1 su bardagi ayran
• 2 ince dilim ekmek
• Salata (istenildigi kadar)
Saat 16.00
• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Aksam
Saat 19.00
• 8 yemek kasigi sebze yemegi (Susuz)
• Yarim su bardagi yogurt
• 1 kase çorba = 2 yemek kasigi pilav = 2 yemek kasigi makarna
• 2 ince dilim ekmek
• Istenildigi kadar salata
Saat 21.00
• 2 porsiyon meyva + 1 su bardagi sekersiz süt