1. GÜN
Sabah
1 dilim kızarmış ekmek,
50 gr. beyaz peynir, şekersiz çay,
1 yumurta
Öğle
Yağsız salata,
2 ızgara köfte
İkindi
1 elma
Akşam Sebze haşlama,
100 gr. ızgara et ve yarım bardak yoğurt
Gece
Bir bardak süt (yatmadan içiniz)
2. GÜN
Sabah
1 dilim kızarmış ekmek,
25. gr. kaşar peyniri, şekersiz çay,
birkaç zeytin
Öğle
1 kase yoğurt, 4 ızgara köfte
İkindi
1 armut
Akşam Haşlama ıspanak,
lüfer balık
Gece
Bir bardak süt
3. GÜN
Sabah 1 dilim kızarmış ekmek,
şekersiz çay, zeytin, domates
Öğle
Haşlama karnıbahar,
ızgara tavuk İkindi 1 muz
Akşam
1-2 kaşık zeytinyağlı kereviz,
balık
Gece 1 bardak portakal suyu
4. GÜN
Sabah 1 – 2 adet diyet bisküvi,
ıhlamur veya adaçayı
Öğle Yağsız salata, ızgara biftek,
İkindi 1 portakal veya suyu
Akşam Soğan çorbası, haşlama sebze
Gece
1 bardak ayran
5. GÜN Sabah 1 yumurta, salatalık,
domates, birkaç zeytin, 1-2 adet diyet bisküvi, çay
Öğle
Yağsız salata
İkindi 1 elma
Akşam
Izgara köfte, (yanına haşlama ıspanak, havuç vb. sebzeleri garnitür olarak alabilirsiniz.)
Gece
1 bardak süt
6. GÜN
Sabah 50 gr. beyaz peynir, rafadan yumurta,
şekersiz çay
Öğle
1-2 kaşık zeytinyağlı fasulye, yoğurt,
1-2 adet diyet bisküvi
İkindi
3 adet çilek ya da kiraz
Akşam Izgara tavuk, salata
Gece 1 kase yoğurt
7. GÜN
Sabah
Kaşar peyniri ve kepek ekmeğiyle yapılmış tost,
şekersiz çay
Öğle
Yağsız salata, elma ve soda
İkindi
1 armut
Akşam
Bol salata, ızgara balık
Gece
1 bardak süt