1800 KALORİLİK DİYET
Hedef kilo : Haftada ortalama 0.5 kilo
Hedef kalori : 1800 Kcal
Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.
Günlük Menüler
1. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon meyve
2. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
3. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
Öğle: 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
İkindi: 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon meyve
4. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 1 su bardağı süt (100g.)
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi: 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece: 4 porsiyon meyve
5. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 4 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Öğle: 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
İkindi: 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece: 4 porsiyon meyve
6. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli )
İkindi: 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)
Akşam: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece: 4 porsiyon meyve
7. Gün
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
İkindi: 1 adet tost (yağsız), 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece: 3 porsiyon meyve
Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!